co na redukcji

[...] to tu nie ma żadnego to po 1. Po 2 tłuszcze są wyliczone dokładnie, więc nie wiem czemu piszesz: "warto wiedziec ILE tluszczy nalezy spozywac jako swoje zapotrzebowanie". Na redukcji tłuszczy daje się 1g na 1kg masy ciała. A co do cardio to skoro jest mocno zatłuszczony (23% BF) to co potem zrobi jak już zjedzie z kaloriami do poziomu głodu? Musi [...]

[...] - aktywnosc dodatkowa (aeroby, hiit) sa pomocne, ale niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow prostych. lepiej twarog, ale tez bez przesady - jest jeszcze mieso, ryby, jaja - raczej na tym bazuj jako na zrodlach bialka. natomiast warzyw jedz [...]

[...] posilek jak kazdy ktory powinien byc pelnowartosciowy ale po treningu ma za zadanie uzupelnic to co stracilismy podczas treingu . 2. musisz miec wyliczone ale mysle ze na redukcji co do twojej masy ciala to 100g wystarczy ale pamietaj lepszy na redukcje jest ten brazowy moze i troche drozszy ale ma mniejszy indeks IG Zmieniony przez - [...]

Ja bym na twoim miejscu ułożył dietę, a nie jakieś 500 kcal jak to teraz masz. Co najwyżej to poleci mięsień, a nie tłuszcz , ale rób jak chcesz. Staż masz 3,5 roku , a nie chcesz ćwiczyć na siłce na redukcji ?? Siłka jest po to żeby podtrzymać ci wypracowane mięśnie , a nie je powiększyć. Ale twoja wola

I jeszcze mam pytanko: w jakim tętnie najlepiej robić aeroby na redukcji? Żeby spalać tłuszcz, to 65% max, ale z kolei gdzies czytałam, że jeżeli wysiłek jest wiekszy, co łaczy sie z wykorzystywaniem węgli jako głównego substratu w trakcie wysiłku, to spalamy większą ilośc kcal jeszcze przez nastepny dzień...

Dzięki wszystkim za odpowiedź miło czytać takie rzeczy i mieć świadomość ze konsekwencja i ten czas na redukcji,wyrzeczenia i różne pokusy którym starałem się nie ulegać przełożyły się na to że udało mi się być w tym miejscu w którym jestem :) Jestem świadom ze to dopiero początek drogi i żeby wyglądać dobrze nie wystarczy miesiąc a lata dlatego [...]

jakie zapotrzebowanie jakie BTW na KMC,ile sciete kcal??wegle na redukcji okolotreningowo unikaj prostych i przetworzonych!!co do potreningowego mozesz odrazu jak masz proste lub odrazu potreningowy obserwuj jak organizm reaguje,dodaj tluszczy i warzyw do menu 7.00 jajecznica z 3-4 jajek, kromka chleba razowego, (nie raz jajecznica na jakieś [...]

Ciekawe co za towar wcinają - pewnie całe życie na redukcji . Tego w środku to chyba gino dopadło

[...] nie mam problemu z nabiałem i wcinam 150-200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek(tanio wychodzi) na noc i jest ok, zamiennie co jakiś czas jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po treningu białko serwatka/izolat [...]

[...] przykład pięć dni (z dietą i wysiłkiem) za każdym razem spali trochę tłuszczu? Idea jest taka, żeby nie przyzwyczajać organizmu - nie osłabiać przez to działania. Zmieniony przez - ochotnik w dniu 2019-06-27 13:20:14 jak dieta bedzie z bilansem ujemnym to na pewno pomoze to w redukcji, jednak nie widze tutaj zbytnio sensu dawkowac raz na 5 dni

[...] razem spali trochę tłuszczu? Idea jest taka, żeby nie przyzwyczajać organizmu - nie osłabiać przez to działania. jak dieta bedzie z bilansem ujemnym to na pewno pomoze to w redukcji, jednak nie widze tutaj zbytnio sensu dawkowac raz na 5 dni Zobaczymy, bo mam już Primeforce i zazyłem ostrożnie 7,5 mg minut temu 40 i muszę powiedzieć.... że [...]

[...] - serwatka przed snem bialko:286 węgle:293,8 tłuszcz:78 kcal:3021,2 3 tydzien na silowni po rocznej przerwie.. nabralem ponad 10kg tluszczu i czuje sie obrzydliwie wiec redukuje :) Jak wspomnialem aktualnie SPLIT 4 dniowy ( bo lubie %-) ) ... Ale przejde chyba na push pull legs 3 dni bo wsyscy mowia, że lepiej na redukcji.. chce sie przekonac

Dzięki. A czy mógłbyś zerknąć czy takie odżywianie na redukcji byłoby ok? Co wywalić/zamienić? Kaloryczność ok, czy za mało/za dużo? /SFD/2017/2/4/0f19520f798447f8bc1b7c6c7ccf6d74.jpg Zmieniony przez - pzn1995 w dniu 2017-02-04 14:53:01

Jeżeli chodzi o BCAA to nie zależy mi na smaku wystarczy, że działać będzie czyli lepiej wziąć to od SFD? Jestem na redukcji jakieś 3 tygodnie jeszcze max, później zabiorę się za masowanie. A co powiedzie o białku ? Czy macie coś lepszego koło 2kg do 140/150 zł. ( ten PEAK Whey Protein wychodzi 138 zł za 2kg ) Postaram się wrzucić rozpiskę diety [...]

[...] 5. Co do pasów w ich działaniu nie chodzi o to żeby wypocić wode tylko o to żeby miejscowo zwiększyć temperature tkanek, co ma powodować łatwiejszy rozkład komórek tłuszczowych - Czy jakoś tak :)) Czy to działa nie wiem, sam używałem pasa na redukcji ale u mnie miało to bardziej zastosowanie ochronne żeby mnie nie przewiało w chłodniejsze dni:)

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]

No to masz efekt jojo, za bardzo ograniczyłeś kalorie na redukcji. Teraz jak liczysz dietę na oko to tym bardziej nie ma się co dziwić, że idzie w brzuch.

[...] wypowiedzi.Najpierw piszesz że ćwiczysz TYLKO I WYŁĄCZNIE DLA SIŁY i wygląd nie ma dla Ciebie znaczenia a potem co chwile " byłem na masie, a od czerwca jestem na redukcji, za tydzien startuje z masówka, czy to takie trudne do zrozumienia ?" Albo wogóle nie ogarniasz tego sportu,albo nie wiesz co mówisz albo po prostu ściemniasz [...]

[...] w pobliżu pachy ponad 20 % tłuszczu i dolna cześć brzucha, także jeszcze sporo pracy przede mną, ale to od wiosny. Do tego czasu chce lekko nabrać masy. moje rady co do redukcji, tak to będę robił od wiosny (moje obserwacje+lektura) : 1. brak produktów o wysokim IG (ryż biały, makaron, słodycze, słodkie napoje, słodkie owoce itp) - skoki [...]

dorzuć jeszcze tsh czyli tarczyce i powtórzę pytanie kolegi co się działo że zrobiłeś badania?To pierwsze badania testa w twoim życiu? a ostatnio to ile do tylu te badania zrobiłeś?Na redukcji To było? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-06 20:48:43